一万种减肥方法

目录

    医学博士告诉你

  如何科学地瘦下来,并且永远不反弹

  第一章 你真的懂减肥吗?

  体重降下来了,身材就一定会变好吗?

  体形不好,减肥后就会变好看吗?

  抽脂真的是减肥的捷径吗?

  减肥茶到底有没有用?

  苹果减肥法真的能快速减肥吗?

  你分得清有氧运动和无氧运动吗?

  先减脂,后塑形,再改善体质,就能瘦一辈子

  第二章 减脂篇:让身体先瘦下来

  先测测你身体有多少脂肪

  减脂第一步:学会计算“热量公式”

  减脂第二步:管住一张嘴

  减脂第三步:有氧运动做起来!

  减脂第四步:反弹不过小事一桩

  第三章 塑形篇:别忘记修饰体形!

  锻炼肌肉不会变成“肌肉女”

  无论梨形还是苹果形身材,都能练出均匀体形

  胸部、腹部、臀部、腿部,哪里都不能放过

  第四章 改善体质篇:如何养成不易胖的体质?

  体质调理好了,体重才不会反弹

  你是虚胖,还是实胖?

  气血平衡:想减肥,先补气

  养分平衡:养好脾胃,身体才不会堆积脂肪

  情志平衡:情绪差的女人,身材更容易走样

  第五章 孕期、生理期的科学减肥法

  产前产后变胖属于正常现象吗?

  产后6个月减不下来,你可能会越来越胖!

  在生理期减肥,真的会更有效吗?

  更年期更需要保持身材

  第六章 一万种减肥方法,总有一种适合你!

  减肥是一场理性的持久战

  饮食减脂法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

  特效塑形法:快速打造最美的身体线条

  食欲节制法:帮你改掉暴饮暴食的坏习惯

  日常减肥法:随时都能减肥的实用小技巧

  精神激励法:减肥事业永不泄气!

  附录 1 常见食物热量对照表

  附录 2 常见活动热量消耗对照表


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