瘦身魔法图解详本

目录

总规划:想瘦多少随便你

1.小魔女爱做大计划,目标直指魔鬼身材

2.全身瘦身课程表

3.局部瘦身课程表

4.常见运动消耗热量表

魔法Ⅰ 精灵美女“动出来”

一、你这样“动”就对了

轻松动一:享受吹口哨瘦身的感觉

轻松动二:经济高效瘦身法——跳绳

轻松动三:腹式呼吸法,走路也瘦身

轻松动四:简易拉伸操,变身s形气质女

居家动一:清晨躺床上,阳光瘦身操

居家动二:10分钟伸展操,居家就窈窕

居家动三:奇妙枕头“玩”出好身形

瑜伽动一:瑜伽沽肠术,助你清肠胃

瑜伽动二:瑜伽五招,凸显魔鬼曲线

瑜伽动三:椅上瑜伽,OL轻松减赘肉

沐浴动一:舒舒服服,边沐浴边减肥

沐浴动二:花样百搭,泡出瘦美人

沐浴动三:小小浴刷,大大瘦身法

按摩动一:按摩小腹四式,激活全身

按摩动二:排毒按摩术,让肥胖无法近身

另类动一:养成“另类”好习惯,瘦身悄然进行

另类动二:最新另类小动作,搞笑瘦身体验

二 局部赘内“动”掉它

瘦脸

行动一:四步巧按摩,去除双下巴

行动二:洁面得法也让双下巴无踪

行动三:八步按摩法,苗条你的脸

行动四:让胖脸紧缩,美丽无遗憾

行动五:花样生动表情也能瘦脸

行动六:瑜伽小动作,瘦脸又美容

细臂美背

行动一:经典水瓶操纤细你的臂

行动二:橡皮筋操,美背没商量

行动三:做“爬”行动物轻松纤纤臂

行动四:瘦臂哑铃操打造性感双肩

行动五:居家3招,爽爽瘦臂

行动六:最懒女人丝袜美背术

丰胸

行动一:聪明洗澡,轻松保养胸部

行动二:拍拍打打,简单省时UP胸操

行动三:趴在床上就丰胸,好轻松

行动四:举手玩玩,再没副乳啦

纤腰坦腹

行动一:经典瑜伽动作,瘦腰美丽有方

行动二:两步拧腰法,练就气质细腰女

行动三:摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹

行动四:会玩椅子,OL收腹细腰好容易

行动五:懒女人,懒动作最有小蛮腰

行动六:小“腰”精必知的瘦腰习惯

翘臀美腿

行动一:甩掉大PP的家庭美臀方案

行动二:OL靠椅也能悄瘦臀

行动三:拖把是个宝,性感“摆臀操”

行动四:瑜伽塑臀,出招就知有没有

行动五:十分钟瘦腿操,消灭“大象腿”

行动六:简单巧运动,收紧大腿内侧

魔法Ⅱ 窈窕美女“吃”出来

魔法Ⅲ 骨感美女“喝”出来

附录:常见食品热量表


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