黑咖啡减肥是什么原理?黑咖啡减肥法应该怎么喝?

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  黑咖啡是生活中很常见的饮料,适当饮用可以为健康带来很多的好处,但是喝咖啡也有许多要注意的地方,那么黑咖啡减肥是什么原理?黑咖啡减肥法应该怎么喝?喝黑开啡是可以起到减肥作用的,下面就来详细了减肥原理,以及需要注意的内容吧。

  1、黑咖啡减肥法原理

  一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。餐后喝一杯纯正的黑咖啡,能有效的把脂肪转化成为脂肪酸,经少量运动后,就能顺人体微循环排出体外。此外,黑咖啡更有利尿作用,能消除水肿型肥胖。

  2、喝黑咖啡减肥时间表

  在进行一周黑咖啡减肥期间,每天可以参照以下时间表喝黑咖啡,由于黑咖啡喝太多会影响健康,因此,每个月进行一周黑咖啡减肥的次数不得超过2次。

  1.早上8:00喝一杯牛奶+咖啡

  200毫升无糖黑咖啡,加50毫升低脂纯牛奶,肠胃不太好的,可以事先吃1-2片全麦面包。

  2.上午11点喝200毫升黑咖啡

  为避免中午大吃大喝,在午餐前1小时,可以喝一杯无糖黑咖啡增强饱腹感,降低食欲,以减少午餐热量摄取。

  3.下午14:00点喝200毫升黑咖啡

  午睡起来后,喝一杯黑咖啡既能加速脂肪燃烧,又能提神醒脑,提高下午的工作效率。

  4.下班后18:00点喝一杯黑咖啡

  在快下班或者下班回到家的时候,煮一杯无糖黑咖啡,然后配合适当的有氧运动,会促进脂肪更快转化为能量,减肥效果更好。

  3、黑咖啡减肥注意事项

  1.黑咖啡一天不超过4杯

  黑咖啡含有一定量的咖啡因,过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升,还影响睡眠。因此,减肥期间一天不能喝超过4杯,不减肥时最好不要喝,且晚上8点后禁止再喝。有资料显示,深度睡眠能有助脂肪分解燃烧,如果喝咖啡影响到睡眠的话,反而不利于减肥。

  2.热咖啡比凉咖啡更有效

  喝热的黑咖啡促进身体代谢的作用更强,因为喝热咖啡时,体内温度会有所提升,这样能够帮助人体更快地消耗脂肪。

  3.速溶咖啡没有减肥效果

  只有纯的咖啡粉,咖啡豆才起作用,市场上卖的那些袋装的速溶黑咖啡混入了咖啡精以及植脂末作为咖啡的调味剂,不仅减肥效果不佳,而且对身体有害。

  4、减肥禁忌须知

  1、禁不吃早餐

  不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

  2、禁饮水不足

  每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

  3、禁高热量宵夜

  夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

  4、禁吃冰品消暑

  炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

  5、禁以水果当正餐

  水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

  6、禁蛋糕甜点

  小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

  7、禁大鱼大肉

  肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

  8、禁每日只吃一顿以减少热量

  辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

  9、禁饮食单一,营养缺乏

  法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

  10、禁过度依赖减肥药

  最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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